ציטוט:
ארוחת בוקר 7:00
כפית חמעת בוטנים ,טביעית או סקיפי.
2 פרוסות לחם מלא.
2.מלפפון
כף אבקת חלבון.+300 מיללטר חלב 1% שומן
ארוחת 10:00
2 פרוסות לחם מלא
מלפפון +פלפל ירוק
פסטרמה דלת שומן 150 גרם+כפית טחינה
ארוחת 13:30
שלוש תפוחי אדמה /או אורז /או פסטה מחיטוב מלאה(150 גרם)
עוף -200 גרם
30 דקות לפני אימון : כוס קפה שחור אם סוכרזית או בלי כלום
16:30.אימון
18:30
סיום אימון : כף וחצי חלבון מי גבינה+בננה.
ארוחת ערב : 19:30
2 פרוסות לחם מלא +קוט"ג חצי אחוז שומן.
+פלפל אדום+4 זיטים ירוקים
ארוחה ליפני השינה- 22:00
1 קופסאת טונה
1 ביצה שלמה מבושלת
מלפפון +עלה חסה
כף שמן זית ,פרוסת לחם מלא.
|
*אם אין לך זין לירקות תקנה מולטיויטמין.
בסכום כסף שאמרת לי{350 שקל} אין מצב להחזיק(כדורי קפאין,גלוטמין,אבקת חלבון,מולטיויטמין)
תסתפק במה שיש.
תתחיל אם 90 דקות אירובי בשבוע ותתגלגל ל-180 בעוד חודש.
כל אימון 30-45 דקות.