תוכנית האימונים שלי מחפש עצות
אוקיי 4 פעמים בשבוע
פעמיים חזרה על כל קבוצה במשך השבוע
קבוצות שרירים כתפיים חזה יד אחורית
יד קידמית גב
ובטן אני עושה כל יום שאני לא במכון וגם ריצות
3 תרגילים לכל שריר כתפיים חזה וכו... 4 סטים כשב3 אני מנסה לעלות מישקל וכל סט 8 חזרות
עכשיו אני רוצה לעבוד על מסה למשל של היד יש איזה המלצה לניפוח יותר מעיצוב
|