[quote=P-a-n-1-c]היי טל, כמה דברים:
קודם כל, תודה רבה על התשובות.
אין סיבה לפתוח את האימון בחימום כללי של הגוף ע"י ריצה\הליכה וכדומה. לפני התרגיל בצע את התנועה עם משקל קל ואפשר להוסיף גם מתיחות.
במאמר כלשהו שקראתי המליצו לפתוח בריצה או הליכה מהירה בין 5-10 דקות במטרה לפתוח בדופק די גבוה באימון, להכין את הגוף לאימון מה שייתן שריפת שומן גבוהה יותר מהתחלת האימון כלומר במנוחות בין הסטים יישרף יותר שומן (כלומר אם האימון האנאירובי כשעה אז במשך חצי שעה -סך כל המנוחות, שריפת השומן גבוהה כי בזמן החזרות יישרף בעיקר גלוקוז ולא שומן) בנוסף, טוענים שאחרי 6 דקות הגוף מתחיל להכין את עצמו למצב החירום, למצב הקטבולי בו הוא משחרר שומן מתאי השומן לדם.
כאן בהחלט ישנם כמה דיעות שמתחלקות בין צריכת התפוח לבין בננה\תמר. בעיקרון אני חושב שתמר יהיה הפיתרון האידיאלי מכיוון שאתה צריך להכניס פחמ' עם GI גבוה [כפי שאתה בעצמך אמרת - להעלות את רמת האינסולין על מנת לסתור את הקורטיזול - הורמון אנאבולי כנגד קטבולי].
עצה שלי אליך - תעקוב אחר הפוסט על "מה עדיף, תפוח או תמר\בננה?" שנפתח. אני מקווה שהדיון שם יהיה פורה ונוכל להגיע להסכמה כלשהי אם לפחות להבנה.
עדיף שתצרוך את הפחמ' המהירה בשילוב של החלבון ישר אחרי האימון ולא לאחר חצי שעה. אם אין לך את האפשרות הזאת זה גם בסדר.
מה שתעשה זה ככה:
לאחר האימון צריכת השייק + הפחמ' המהירה. שעה לאחר הארוחה הנ"ל תצרוך ארוחה גדולה המכילה את כל אבות המזון.
השאלה שלי היא כזאת, אני במצב מאוד קטבולי, הקורטיזול בפעולה, השומן והגלוקוז (גם מהחלבונים) מתפרקים כדי לאושש את הגוף, האם במצב כזה לא משנה אם זה תמר או בננה שיקפיצו את האינסולין לא יגרמו לשיבוש בהמשך שריפת השומן הרי ידוע שהאינסולין הוא הורמון אנטיקטבולי שעוצר את פירוק השומן? ואם אכן זה אפשרי, כמה גרם של פחמימות אני יכול להכניס בבטחה לגוף בידיעה שזה מתפרק כדי לאושש את הגוף ולהאגר בגליקוגן ולא להכנס למאגרי השומן? האם שתי בננות זה לא יותר מדי?
מקווה שהבנתם את שאלתי...תודה לעוזרים.
ועוד שאלה קטנטונת, בארוחה כשעה לאחר האימון וצריכת השייק, יש להמנע מפחמימות עם gi גבוה? זוהי ארוחה כמו כל ארוחות היום בחיטוב? כמה גרם פחמימות יש בבננה אחת בערך?
|