התרגיל הראשון שלך לגב הוא חתירה כנגד כבל.
אישית, הייתי מעדיף שתחליף אותו לתרגיל כנגד משקולת/מוט (ראה דוגמת בנט אובר רוו, ויש גם אופציות כמו טי-באר, "מסור", חתירה ב2 ידיים בהטיית גב קדימה)... ז"א תרגיל חופשי - ברזל!!!
את התרגיל הזה לעשות בצורה של 5 סטים ו-5 חזרות/ 4 סטים ו-6 חזרות... "כבד".
ואז אתה יכול לעבור לתרגיל הבא שלך - "משיכת פולי עליון לפנים אחיזה רחבה", ולבצע אותו בדיוק כמו שרשמת בתוכנית בהודעה הראשית (3 סטים, 8 חזרות)
אין על מה, ושיהיה בהצלחה
__________________
Daniel
|