ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Psychopath
עד היום חשבתי שיותר יעיל לעבוד על הבייספס עם דאמבלים
אבל היום ניסיתי לעבוד עם מוט, סט אחד של כפיפות מרפקים באחיזה מאוד רחבה, אחרי זה 2 סטים אחיזה רחבה, ועוד סט באחיזה רגילה
ואז בשביל הרראש הגדול בביספס עשיתי עוד 2 סטים של אחיזה צרה
ועוד סט של פטישים עם דאמבלים
תודה
|
2 סטים ככה, ו- 2 סטים ככה, ועוד סט באחיזה צרה, ועוד סט באחיזה רחבה, ושני סטים הפוכים עם סלטה לאחור... בשביל מה כל זה? בייספס זה כולה שריר קטן ומסכן שגם ככה עבד עם הגב ואתה קורע לו את הצורה מכל הזויות. חבל על האנרגיה לדעתי. לא צריך יותר מכמה סטים בודדים. תבחר איזה תרגיל שאתה רוצה (בדרך כלל כפיפות עם מוט אולימפי יהיה תרגיל טוב), תבחר אחיזה ותעבוד רק איתה. מקסימום תעשה רוטציה באימון הבא לאחיזה קצת שונה.