ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי -venom-
אני חדש פה ובעסק בכלל..
הבנתי שבשביל לגדול קצת [ אני מטר 67 על 58 ק"ג ] אני צריך להכניס יותר קלוריות ביום ממה שאני מוציא, ז"א להגדיל את הארוחות.. וחלבונים בכלל.
הבנתי שצריך 2 גרם חלבון על כל קילו.. ז"א 120 גרם חלבון ביום בערך.. נכון?
אז זה בסדר פשוט סתם לקחת חבילת של טונה במים ולפרק להנאתי?
אחרי שעתיים לקחת קופסת קוטג' ולאכול נקי?!  [ ובקשר לקוטג'.. זה בסדר 5% או שצריך 0.5% ? ]
ומה צריך לאכול אחרי האימון? טונה או קוטג' זה טוב?
אשמח שתתקנו אותי.. אם צריך כמובן  ועצות וטיפים אם אפשר במילים שלכם..
תודה  |
תמשיך לקרוא מאמרים ותבנה תפריט,500 קלוריות יותר מהתחזוקה היומית שלך,פי 1.5 עד 2 חלבון ממשקל הגוף,אבל זה הכל על רגל אחת,לך תחרוששששש את כל המאמרים בפורום,אל תתעצל