תוכנית הfbw שלי...
סקווט - 3x8
רומני 3X8
דחיקת מוט (חזה)3x6
כתפיים 3x8
בייספס 2x10
טרייספס 2x10
בטן 2x15
ככה, אני מתאמן יום כן יום מנוחה.
כל אימון אני בוחר שריר בתורו ועושה דרופסט קטן
לדוגמא הגיע תור החזה,
אני עושה תרגיל דחיקת מוט ואחר כך ישר פרפר 15 חזרות (בסה"כ 4 סטים)
ככה כל שריר בתורו
אחרי כך אימון אנאירובי ,שיחה או ריצה 20 דקות (לפעמיים אני לא מוסיף אירובי כי בנתיים אני יורד יפה,לאט אבל יפה,כשאני מתחיל להיתקע אני אוסיף אירובי)
|