ציטוט:
|
שתדע שאני ממש מעריך את העזרה שלך אחי..
|
בכיף.
לעניינינו הקרוב לסיום מאוד:
הבעיות היחידות שיש לי עדיין:
ציטוט:
חזה: בנוגע לפרפר כנראה שלא הבנו אחד את השני.. הפרפר שעושה לי כאבי כתפיים זה זה: http://www.olsale.co.il/olsale/asset.../24991-big.jpg
שתופסים עם האמות כזה בימינה ושמאלה וסוגרים ושוב פותחים.. מעבר לזה יש לי במכון רק את זה ואת האפשרות לעמוד בין 2 פולי עליון ולקרב ולהרחיק.. שזה כנראה מה שנקרא פרפר בכבל..ולא במשקולות או מכונה אנערף
|
תנסה את התרגיל שעומדים בין פולי עליון.
ציטוט:
|
גב: אין לנו אפשרות לחתירה עם מוט אולימפי במכון.. שוב הוא מטר על מטר.. בקרוב ישפצו אותו וירחיבו אותו.. מה האפשרות הנוספת אם יש?
|
אז תעשה חתירה בכבל.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html
ציטוט:
|
ולמה גם הפולי לחזה וגם הפולי לעורף הם באחיזה רחבה? ואין כלום באחיזה צרה?
|
באחיזה צרה הדגש יורד קצת מהגב וכופפי המרפק עובדים יותר חזק,אני אישית מעדיף אחיזה רחבה אבל אתה יכול להחליף אחד מהם באחיזה צרה.
ציטוט:
|
יד קדמית: סבבה אבל עדיין אפשר יד יד אם אני רוצה? אותו אפקט?
|
אתה מתכוון על התרגיל ששמים את היד על הברך?