התכנית אימונים שלי
התכנית היא לפני AB ( יומיים אימון ברצף ויום מנוחה )
A - יד אחורית + יד קדמית + רגליים
B - חזה + גב + כתפיים
A:
יד אחורית:
DBOneArmTricepsExtension שלוש סטים
DBKickback שלוש סטים
יד קדמית:
CBSupineArmCurl שלוש סטים
DBCurl שלוש סטים
רגליים:
DBLunge שלוש סטים
ועוד תרגיל שאני עושה עם המולטי טריינינג, אין לי את השם שלו אבל גם בו אני עושה שלוש סטים
B:
גב:
CBPulldownFront שתי סטים
CBSeatedRow שתי סטים
DBBentoverRow שתי סטים
חזה:
LVPecDeckFly שלוש סטים
LVChestPress שלוש סטים
כתפיים:
DBLateralRaise שלוש סטים
DBRaise8 שלוש סטים
זאת התכנית אימונים שלי, איך היא ומה אפשר לשפר ?
|