אני התחלתי עם 2 אחוזי שומן יותר משלך ככה אני חושב..ו4 קילו יותר ואחרי חודש וחצי אני מקבל מחמאות
בקיצור אחי, תתחיל לאכול הרבה, אבל הרבה. ולא ממתקים אלא אוכל אוכל בשר לחם גבינה.
בקשר לתוכנית אימונים אני הייתי עובר לAB עם חלוקה כזאת
A = חזה טרייספס כתפיים
B = רגליים בטן גב בייספס
תרשום היקפים כדי לעקוף אחרי הגדילה.
אבל לא לעבור את ה3-4 אימונים בשבוע לבינתיים
וכנס לפה כדי לקבל מושג על כמה קלוריות וחלבונים ופחמימות לצרוך ביום
http://www.planetnana.co.il/ifoox/psynurt2.swf
תקרא מאמרים .. יש באתר מאמר לעלייה במאסה
חשוב מאוד
בהצלחה, תעדכן!