29-04-07, 18:39
|
#1
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 215
|
תוכנית חדשה, מבקש ביקורת.
הכנתי תוכנית לתקופת המאסה הבאה עלינו לטובה:
קוד:
----------------------------------------------------
Barbell Bench Press 10x3
Barbell Incline Bench Press 10x3
Dumbbell Fly 10x3
Barbell Lying Triceps Extension 10x3
Dumbbell One Arm Triceps Extension 10x3
----------------------------------------------------
----------------------------------------------------
Barbell Squat 10x3
Barbell Standing Calf Raise 10x3
Barbell Straight Leg Deadlift 10x3
Dumbbell Shoulder Press 10x3
Dumbbell Lateral Raise 10x3
----------------------------------------------------
----------------------------------------------------
Weighted Pull-up 10x3
Dumbbell Bent-over Row 10x3
Dumbbell Shrug 10x3
Barbell Curl 10x3
Dumbbell Concentration Curl 10x3
----------------------------------------------------
כמו שאתם רואים, אני מתכנן לעבוד בצורת ABC. אם הכל יילך חלק, תוך חודשיים-שלושה אני אעבור ל ABCABC.
וקצת נתונים: 71 ק"ג על 1.83 (סוף חיטוב עצבני), בעבר התאמנתי מעל שנה וחצי (שיא 87 ק"ג), אחרי הפסקה של כחצי שנה חזרתי להתאמן בבית. ככה שחוץ ממוט, דאמבלז, ספה ומתח אין לי עוד אמצעים.
אשמח לקבל הערות והארות בנוגע לתוכנית 
__________________
.Remember, remember, the 5th of november
|
|
|