בתוכנית שהבאת יש יותר מדי סטים.
4 סטים של 12 חזרות לשריר גדול, ו2 סטים של 12 חזרות לקטן נראה מעל ומעבר למתאמן. בגלל שהוא מתחיל, הpoundage לא יהיה כזה גדול בסה"כ.
אם אתה רוצה ללמוד אותו סקוואט בנצ' ודדליפט, שיעבוד במכשירים כדי לגרום לשריר נזק, אבל שיעשה את ה3 ההרמות כוח במוט ריק לפי דעתי. עם הזמן תחליף את התרגילים של המכשירים בתרגילים מורכבים, אם הוא יודע איך לעשות אותם כמו שצריך.
|