ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי NOS
A חזה+ביספס
B גב+ טריספס
C כתפיים+טרפזים+אימה
D רגליים
|
ABCD?! :cry_1:
טוב, שיהיה...
תן לשריר גדול - גב, חזה, רגליים (קוואדס והאמסטרינגס כל אחד שריר גדול בנפרד), בערך 12 סטים
לקטן - בייספס, טרייספס, כתפיים 8 בערך
אמות לא צריך הרבה סטים... ושים לב שאתה לא מגיע לאפילו 2 חזרות מכשל באמות וטוח חזרות 10+
טרפזים? טרפזים עובדים ברגילי גב! בטח התכוונת לטפז תיכון... תעשה שראגס... מספיק 4 סטים
נב.
תשקול להחליף תוכנית לתוכנית בה אתה מאמן את השרירים פעמיים או 3 בשבוע