ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי fedor
אני מתאמן כמעט כל יום עם משקולת של 11 ק"ג 3 פעמים ביום ( 5 סטים בכל יד של 10 חזרות ברציפות כשאני מעביר משקולת ליד השנייה כשאני מגיע ל10= סה"כ 50*3). ובזמן האחרון התחילו לכאוב לי העצמות בזמן שאני מרים את המשקולת וגם כשאני נוגע בעצמות זה כואב. אני מתכוון לעצם שבין הכף יד לבין המרפק. כואב לי כבר שבוע ואני מתאמן כבר כ4 חודשים עם משקולות.
תסבירו לי למה זה כואב? וגם האם האימון שלי ייתן לי תוצאות מהירות לשריר מחוטב וגדול כי אחרי 4 חודשים אני לא מרגיש בשיפור משמעותי ואני קורע תתחת באימונים ומרגיש אחרי אימון ממש קשה, שהשריר שלי יגדל . אבל אני לא רואה תוצאות.
אני ממש מאוכזב כי אני רואה הרבה ילדים שנראים לי פלצנים ומתאמנים עם משקל קטן יותר משלי והאימון שלהם פחות קשה משלי ורואים עליהם כבר תוצאות אחרי איזה 3 שבועות. למה עליי האימון לא משפיע ככה?
אשמח לקבל תגובות. (-:
|
אני בטוח שאתה במצב של אימון יתר!
תתאמן 3 פעמים FBW לא יותר מ 60 דקות אנ-אירובי.
אל תגיע לכשלון שריר - אתה עדיין בהתחלה, אתה עלול להפצע.
תקפיד על 48 שעות מנוחה בין אימון לאימון ותזונה מעולה.
תעשה את כל אלו לפי הכללים (יש באתר הרבה מאמרים בנושא הזה כמו למשל "המדריך השלם לעלייה במאסה).
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
בהצלחה!!!