[אליאב קרייסלר]

פורסם במקור על ידי - Idan -

לא יכלתי שלא לשים לב שהורדתם את הסקוואט הקל באמצע השבוע. אל תשנו יותר מידי דברים, במיוחד לא דברים בסיסיים כאלה, אחרת יצא שאתם תעשו תוכנית שונה ואז לא תוכלו להאשים את התוכנית אם אתם לא תראו תוצאות.

אליאב, זאת התוכנית שאני מציע לעשות:

יום א'
סקוואט 5x5
בנצ' בשיפוע חיובי 5x5
חתירה כלשהיא 5x5
מקבילים בתוספת משקל 3x8-12

יום ג'
סקוואט קל 4x5
מיליטרי פרס 4x5
דד ליפט 4x5
מתח בתוספת משקל 3x8-12

יום ה'
סקוואט 1x8, 1x3, 4x5
בנצ' בשיפוע חיובי 1x8, 1x3, 4x5
חתירה כלשהיא (אותה תנועה כמו ביום ראשון) 1x8, 1x3, 4x5

עבודה על ידיים אתה יכול להכניס איפה שנוח לך.

זידן, אחלה קישור הבאת. אני אעיין בו במשך השבוע, אני מקווה שלא חירבשו שם דברים.

חחחחחחחחח אהוב ליבי אתה!!! מה הייתי עושה בלעדייך הייתי ממשיך ללקט מידע בבאדיבילדינג קום...
תודה רבה על התוכנית נראה מעולה...
בקשר לבנץ' יכול להיות שאני ארד בהיקף חזה בגלל שאני לא יעשה יותר לחיצות שטוחות.? אולי כדאי לשלב פעם אחת ככה ופעם אחת ככה? (פעם שטוח ופעם חיובי)