[אליאב קרייסלר]

פורסם במקור על ידי zidan

תעשה את זה,ותוסיף סטים בידוד.

Bench 5x5
Squat 5x5
Dynamic Rows 5x5

Wed:

Dead Lifts 4x5
Push Press 4x5
Weighted Pullups 3x8

Fri:

Bench 4x5 , 1x3
Squat 4x5, 1x3
Dynamic Rows 4x5, 1x3
Close Grip 3x8
Barbell Curl 3x8

תיקרא את זה אחי,זה מדריך איך לבנות תוכנית 5X5
יש הרבה חומר לקרוא..
http://www.eclipsegym.com/forums/viewtopic.php?p=289

עד עכשיו לא הבנתי מה הקטע עם ה 1x3 הזה שהתווסף לו פתאום , זה יענו עוד סט אחד של 3 חזרות?