[אליאב קרייסלר]

חובה לתת דעה!!! חח עידן אם לא תגיב על התוכנית להלן אני עושה איתך דיפ סקוואט רק שהראש שלך יהיה מתחתיי וכל ירידה אני ישחרר לחצים (חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח)

יום א'
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Row 5x5
Sit-up 3x8

יום ג'
Deadlift 4x5
Military Press 4x5
pull-ups 5x5
Biceps curl 3x8
Triceps extension 3x8

יום ה'

Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Row 5x5