[אליאב קרייסלר]

פורסם במקור על ידי - Idan -

בתוכנית המתקדמת זה לא סט אחד מה שראית שם, אמנם כתוב 1x5, אבל הכוונה כאן היא ל-5 סטים שכל סט אתה מוסיף משקל. כשכתוב 5x5, הכוונה ל-5 סטים עם אותו משקל. עד שאתה מגיע לשבוע 4, עבודה של 5 סטים עם אותו משקל (כבד) נהיית אינטנסיבית ברמות קשות, במיוחד הסקוואט והדד ליפט.

בכל אופן, בעקבות ההודעה האחרונה שלך, אני מבין שאתה מחפש לתת דגשים בחלקים מסויימים. את האמת להגיד לך, אני לא יודע כמה 5x5 תתאים למטרה הזאת. זאת תוכנית שבראש ובראשונה המטרה שלה זה להתחזק. ברגע שאתה צורך הרבה קלוריות ונמצא במאזן קלורי חיובי, הגוף מתרגם את ההתחזקות הזאת גם למסה. הבעיה היא שמדובר בגדילה כללית בגוף ולא בחלקים ספציפיים. בשביל חלקים ספציפיים ישנן תוכניות התמקדות מיוחדות, במקרה נתקלתי באחת כזאת בפורום של לייל מקדונלד, משהו מוזר בטירוף. אם אתה רוצה, אני אעתיק אותה לפה.

בכל מקרה, אתה צריך להסגר על תוכנית ע"פ המידע שקיבלת, מאחר ובחירת תוכנית תלויה בהרבה גורמים, כמו לוח זמנים בשבוע, עניין בתוכנית (אם אין עניין - אין מוטיבציה, חוסר מוטיבציה יכול להוביל בהרבה מקרים לחוסר בתוצאות), מטרה כללית שעל זה עכשיו הגבתי...

יודע מה? פאק דה התמקדויות , גיב מי סאם היוווג' מאס

סתם עכשיו ברצינות אם אני אעשה 5x5 ופה ושם אני אוסיף איזה 3 סטים ליד קדמית/אחורית/טרפזים זה יהיה כלכך אפקטיבי לשאר התוכנית?
למשל יש 3 פעמים בנץ' פרס בשבוע , פעם אחת אני יעשה במקום שטוח - זווית של 30 מעלות...

השאלה העכשווית היא איזו רוטינה לבחור ועם איזה תרגילים...:cry_1:
כל העסק הזה של התוכניות אימון האלו מתפצל להמון חלקים זה יהרוג אותי!!!!