עיניי רואות נכון? האם אנחנו מתקרבים לאחרית הימים?
סתם. אני פשוט מתפלא לראות שאתה מתעניין בתוכניות מסוג זה, יפה שאתה נשאר עם ראש פתוח.
בקשר ל-5x5, אני ממליץ לך להתחיל עם
זה, יש כאן את כל המידע הרלוונטי (תחפש שם הודעה ארוכה על 5x5).
בעקרון התוכנית לא כוללת עבודה ישירה על הידיים זה נכון, אבל ניתן להוסיף עבודה פעם או פעמיים בשבוע אם אתה מרגיש שיש צורך. 2-3 סטים לטרייספס ולבייספס צריכים לעשות את העבודה.
בקשר ל- HIT, איתן החביב תרגם לנו את
המאמר הישר מ- :):):):):):):):):):):):):):):):):).
תוכנית זאת כן כוללת עבודה מבודדת על ידיים, אבל אל תשכח שמדובר רק בסט אחד לכל שריר.
אם הייתי צריך להמליץ לך על משהו, זה היה על 5x5, מאחר והיא יותר הגיונית בתכנון שלה ומאוד דינאמית. HIT זאת תוכנית כיפית לשבועיים הראשונים, אחר כך היא נהיית בנאלית ומשעממת (לטעמי).