אוקיי אז ככה,
כבר חצי שנה אני מתאמן בחדר כושר וכמובן יש תוצאות, אני בטוח שהייתי מגיע לתוצאות גבוהות יותר אם הייתי אוכל הרבה אבל מילא....
(אגב, אני שותה רק מים ומיצים טבעיים 100%, התנזרתי מבשר אדום, כל שמן חוץ מזית, חומרים משמרים וכו')
אז ככה, זוהי בערך תוכנית האימונים שלי:
יום ראשון: אגרוף תאילנדי, שעה וחצי של זיעה מטורפת(המון בטן,סקווטים,כפיפות מרפקים תוך כדי).
יום שני: חדר כושר שעה וחצי. אני עושה בדרך כלל 9 סטים לכל קבוצת שריר (גב,כתפיים,יד אחורית או חזה,רגליים,יד קדמית. בטן כל אימון) עם 7-8 חזרות בערך עם משקל עצום יחסית לאיך שהגוף שלי נראה.
יום שלישי: מנוחה.
יום רביעי: ארגוף תאילנדי שוב.
יום חמישי: כנ"ל רק עם קבוצת שרירים אחרת (A או
.
יום שישי: שוב פעם חדר כושר. עם קבוצת שרירים אחרת מהאימון האחרון.
פעם בשבוע וחצי בערך אני רץ 5 קילומטר בים.
ותוך כדי השבוע אני גם קופץ בחבל מדי פעם ועושה אימון אגרוף לבד על שק של לא יותר מחצי שעה.
אני 1.82, שוקל 66 ק"ג בלבד !!!!
מבנה הגוף שלי הוא רזה באופן טבעי, עכשיו אני נראה כמו מתעמל קרקע משהו אבל.....
אחוזי השומן אצלי הם יחסית גבוהים למשקל הנמוך שלי ביחס לגובה !!
אני משער שאני בסביבות ה10 אחוז שומן.
הבטן שלי נראת קצת רופסת כשאני לא "עושה שריר", אבל כשאני כן עושה, שמים לב אליהם.
מה שמטריד אותי זה,
המטרה שלי היא לשקול 69 ק"ג (middleweight), עם 6 אחוזי שומן בערך.
כל האירובי שאני עושה הורס לי את השרירים שאני בונה בחדר כושר ?
איך אני מוריד מהאחוזי שומן תוך עלייה נקייה במסת שריר ?
בנאדם משכיל מאוד בתחום הסביר לי שעל מנת לעלות במסת שריר אני חייב לאכול המון, לצבור שומן בדרך, ואחר כך "לחתוך" אותו על ידי חיטוב. עשיתי את זה, התחלתי דיאטת פחמימות אבל אני פשוט לא מסוגל לעמוד מנגד כאשר הבטן שלי תופחת. זה לא נראה טוב עליי.
אז שוב, האם זה אפשרי לעלות במסת שריר, או לפחות להשאר בה ולא להרוס אותה, כאשר אני עוסק בהמון אירובי ומנסה להוריד אחוזי שומן תוך כדי ?
נ.ב: עוד משהו ששמתי לב, שמשקל הגוף משקר אצל הרבה אנשים.
לדוגמא, שני חברים שלי, אחד שוקל 82 קילו, אחד שוקל 72 קילו. שניהם שריריים מאוד (ה82 עם 13 אחוזי שומן בערך כאשר ה72 עם 8 אחוז בערך). ה72 נראה הרבה יותר מסיבי מה82. הם אותו גובה. משקל השלד כל כך משפיע ? למה זה ככה?
תודה רבה !!!!