ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי eumail20000
יש לי כתפי דלתא צידיות עלובות ביותר לעומת שאר הגוף שהוא די שרירי (הכוונה לחלק של הכתף הצידית שמתחברת ליד).
הידיים שלי גדולות , הטרפזים מפותחים ורק כתפי הדלתא הצידיים שלי עלובים ביותר ולכן נוצר מראה של ידיים שריריות עם כתפיים של אחד שלא מתאמן.
כרגע אני עובד Fbw 3 פעמים בשבוע ומקדיש לאימון הכתפיים 2 תרגילים.
1. משיכת פולי לצוואר 3x12.
2. לחיצת כתפיים במכונה 2x12.
האם זה מספיק יעיל ומתמקד בדלתא הצידיות?
|
תחליף את המשיכה לצוואר (מה שנקרה UPRIGHT ROW )
בהרחקות לצדדים
והייתי מוסיף תרגיל לכתף אחורית
בנוסף הייתי מחליף את הלחיצה במכונה בלחיצה בדאמבלים,אני מרגיש שהיא יותר אפקטיבית.