ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Elevation
אחרי שעה וחצי אירובי, אם לא תצרוך פחמימות אתה תפרק לעצמך את האמאמא של השריר.
פה אין ספק.
הוויכוח הוא אם פחמימה זמינה או לא.
פחמימה זמינה היא מהירה, רוב הסיכויים שתהיה רעב דיי מהר, הוא לא אנטיקטבולית (ברמה העקרונית, לא בתיזמון נכון, עקרונית) לאורך זמן כמו המורכבת.
יתרונות וחסרונות הפוכים אצל המורכבת.
המחלוקת כאן היא בעצם אם לתת לך פחמימות מהירות כדי למנוע אפקטים קטבוליזם, או שמורכבת מספיק, ואז אתה נהנה מהאפקטים הנוספים של מורכבת....
אם אתה שואל אותי? אחרי האימון אירובי (שבטח ובטח לא יארך שעה וחצי בשום אופן!) תאכל ארוחה רגילה שבה תחליף את הפחמימות המורכבות בזמינות, ואז תאכל ארוחה נוספת אחריה לא יותר משעתיים אחרי זה. ולדעתי זה הפתרון.
אבל זה אני.
|
טוב קיצר מפעם הבאה אני יעשה מה שאני עושה אחרי אימון רגיל שכולל אנארובי וארובי יחדיו ויצורך שייק חלבון אם בננה ובקשר לשעה וחצי אני עושה שעה וחצי של הליכה מהירה בשיפוע הוספתי את זה רק עכשיו למה עוד שבועיים נגמר לי החיטוב ואני צריך פוש אחרון....