ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי gps
איך אתם מאמנים את היד שלכם?
אני למשל עושה יד קדמית- כפיפות מרפקים עם משקולת בודדת .. 4x8 משקל 10 ק"ג
יד אחורית דאמבל קיקבק שזה מן פשיטת מרפקים כזאת עם משקולת חופשית אותו דבר כמו הקדמית רק משקל נמוך יותר..
זה מספיק? מה אתם עושים?
חח ועכשיו כשאני חושב על זה תגידו חלקכם "ביד".. אז אפשר להימנע  |
שמע אחי... הביספס כמו הטריספס הם שרירים קטנים בגלל זה כל אחד מהם צריך כ-8-9 סטים...
לא עובדים עם תרגיל אחד כי אז השריר "מתרגל" לתרגיל והתרגיל מפסיק להשפיע על השריר והשריר לא גודל. בגלל זה עובדים עם 2 תרגילים לפחות וגם אותם מומלץ להלחליף אחרי זמן מסויים.
אתה יכול למצוא פה תרגילים לדו ראשי (ביספס)-
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1
ופה לתלת ראשי (טריספס)-
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1
ופה לכל שריר אחר בגוף-
http://exrx.net/Lists/MMale.html
ובכלל אני מציע שתעבור פה קצת על המאמרים לא יזיק
-
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=82
