צריך עזרה בבניית תפריט יומי
שלום פורום תזונה.
אני צריך שתיבנו לי תפריט יומי אני יודע שאני מבקיש הרבה אבל זה מאוד חשוב לי.
אני לא הולך לחדר כושר אבל אני מתאמן פה ושם בבית
אני כמעט 1.80 ושוקל כ-55 קילו
אני חולה באנמיה(מחסור ברזל) אז אני צריך הרבה ברזל בתפריט. כמו כן יש לי חילוף חומרים מהיר.
אני מעוניין לעלות את המסה שלי ושהיו לי קלרוריות להפוך אותן לשרירים.
ורצוי בלי תוספים
זה מאוד חשוב לי תודה רבה למי שיעזור
|