החלוקה עצמה מעולה אבל יש כמה הערות:
א.חסר לך עבודה בטווחי חזרות יותר נמוכים
ב.יותר מידי סטים לכתף האמצעית,במקום זה תוריד ל-2 סטים לחיצת כתפיים ו-2 סטים הנפות לצדדים ותוסיף באימון גב עוד 2 סטים של חתירה לכתף אחורית.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html
ג.חסר לך סטים לרגל קדמית ובעיקר לרגל אחורית ותעבור לסקוואט חופשי.
ד.יותר מידי סטים לידיים,תקצץ ל-4 סטים במקום 6.
הנה שיפצתי לך את התוכנית
a
חזה
לחיצת חזה -3x4-6
לחיצת חזה בשיפוע של 45 מעלות-3x8
פרפר בכבל-2x10-12
כתפיים
לחיצת כתפיים מאחורי העורף-2x6-8
הנפות לצדדים-2x10-12
יד אחורית
לחיצה צרפתית-2x6-8
פשיטה עם משקולת כל יד בנפרד מאחורי העורף-2x10-12
בטן-3-4 סטים במשקל גוף
B
גב
חתירה בטיבאר-4x4-6
מתח-2x8
פולי עליון-2x10-12
חתירה לכתף אחורית-2x10-12
יד קדמית
כפיפות מרפק במוט ישר-2x6-8
כפיפות מרפק במשקולות בישיבה-2x10-12
רגליים-
סקוואט-4x4-6
לג פרס-2x8
פשיטת ברכיים-3x10-12
כפיפת ברכיים-4x6-12