אתה לא צריך 150 גרם חלבון...
אתה שוקל 73...
וגם המספרים שאנשים כאן מביאים הם מפגרים ומטורפים. אבל אפילו על פי המספרים האלה אתה לא צריך כ"כ הרבה.
תצרוך 100-120 כל יום. זה יעשה את העבודה, וגם לא יטחון לך את הארנק בקשר לאבקה.
ואם כבר מדברים על האבקה, אז אל תיקח כ"כ הרבה. קח 2 סקופים. אחד בבוקר אחד אחרי אימון. אולי אפילו זה יותר מדי.
ביום של אימון תאכל אחרי אימון וביום בלי אימון תאכל בבוקר אבקה.
אפשר בקלות להגיע ל100 גרם חלבון ביום:
בבוקר נגיד קורנפלקס עם חלב: 10 גרם חלבון~
בבצפר כמה סנדוויצ'ים עם גבינה, נקניק, וואטאבר: 10~ גרם טוטאל.
בצהריים מנת בשר כמובן, שתוסיף לך עוד איזה 30 גרם כמו כלום.
אחרי שעתיים לך לאימון ואחרי האימון עוד סקופ, 25 גרם.
שעה אחרי תאכל כמה ביצים (רק צהוב אחד!) 20 גרם.
ועד הלילה תאכל במרווחים של שעה שעתיים יוגורטים\קורנפלקס\סנדוויץ' עם גבינה... נגיד כל זה יוסיף לך עוד איזה 10... ובלילה לפני השינה תאכל ביצה או 2. 7 גרם~.
לפי החישוב הזה יצא 112~ גרם חלבון.
ביום בלי אימון אתה יכול לוותר על מנה מהאבקה...
פשוט תאכל איזה יוגורט במקום. ממילא אתה תעבור את ה100 גרם וככל הנראה את ה110.
זה די והותר ואל תאכל (תרתי משמע) בולשיט פה מאנשים ש'מבינים'. תאכל חוץ מזה מספיק סיבים תזונתיים, פחמימות, ושומן איכותי ומצבך מצויין.
|