תוכנית
יש לי תוכנית Ab וביום ראשון אני עושה "עדכון תוכנית" עכשיו אני רוצה לבוא למאמן עם כמה טיפים מפה שאולי ישפרו לי את התוכנית אווקי אז בנתיים היא ככה:
A:
חזה:
לחיצת חזה במוט 10x3
לחיצת חזה חופשי 10x3
פרפר 8x3
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 8x3
הרחת כתפיים בעמידה 8x3
יד אחורית:
מוט V 8x3
עוד תרגיל אחד עם רצועה אחת שאני קצת כפוף ומיישר את היד לאחור 10x3 בכל יד
B:
גב:
פולי עליון3 8x
חתירה בישיבה 10x3
מתח Max X 3
רגליים:
סקוואטים בסמיט משין 12x3
מכרעים בסמיט משין 12x3
תארגיל לתאומים 20x3
יד קדמית:
מוט W בישיבה 8x3
כופפי מרפק בישיבה 8x3
ובטן שלוש פעמים בשבוע..רציתי חוות דעת ושיפורים
|