ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Ori-Silver
1)אימון של שלוש שעות זה הגזמה פרעית,מאה אחוז שאתה עושה הרבה יותר מידי סטים והגוף שלך לא מספיק להתאושש מאימון לאימון.
2)החלוקה שלך זה הדבר הכי מוזר שראיתי,אתה צריך להתאמן ולחלק את התוכנית שלך לפי קבוצות שרירים ולא לזרוק שרירים בצורה ראנדומאלית.
3)תחלק את התוכנית ל-ab
a חזה,כתפיים ויד אחורית
b גב,רגליים ויד קדמית
7-8 סטים לשריר גדול ו-3-4 סטים לשריר קטן
הנה תוכנית שתיהיה טובה לך שאני בניתי
A
חזה
לחיצת חזה -3x4-6
לחיצת חזה עליון-3x8
פלייס בכבל-2x10-12
כתפיים
לחיצת כתפיים-2x6-8
הנפות לצדדים-2x10-12
יד אחורית
לחיצה צרפתית-2x6-8
פשיטה עם משקולת כל יד בנפרד מאחורי העורף-2x10-12
B
גב
חתירה בטיבאר-3x4-6
מתח-3x8
חתירה במכונה\פולי עליון(כל אימון תחליף)-2x10-12
חתירה לכתף אחורית-2x10-12
יד קדמית
כפיפות מרפק במוט ישר-2x6-8
כפיפות מרפק במשקולות בישיבה-2x10-12
רגליים-
סקוואט-4x4-6 חזרות
לג פרס-2x8-10
פשיטת ברכיים-3x10-12
כפיפת ברכיים-4x6-12 (בפרמידה מטווח נמוך לגבוה)
|
אחי, התוכנית לכשעצמה נראית לא רע בכלל, אבל אני לא מתכוון לעבוד בתוכנית AB. ניסיתי את החלוקה הזו בעבר, כשעוד הייתי חסר מושג לחלוטין, והיא לא הניבה לי פירות.
בכלל, אני לא מבין מדוע צריך לאמן שלושה שרירים שונים באימון אחד - כמות הסטים לכול שריר קטנה מידי ולכן יהיה קשה עד בלתי אפשרי לשם באימון דגש-יתר על שרירים בעיתיים. מצד שני, אולי אני טועה, כי התוכנית הזו נותנת את האפשרות לאמן את כול השרירים יותר מפעם אחת בשבוע וזה היתרון היחיד שלה.
עדיין לא ענית לי על השאלות שלי, האם זה נכון שאני עובד על הבייספס באימון חזה (כנ"ל טיירספס באימון גב) והאם אימון שני שרירים לא לפי סדר כרונולגי הוא מוטעה?
ומדוע החלוקה שלי לא נכונה ? בשבוע הראשון אני מאמן בכול אימון שני שרירים שונים (למעט רגליים) כאשר בשבוע השני אני מותיר שריר אחד לאימון בודד משום שאני מאמן יד קדמית ואחורית ביחד.