א.הסיבה שאתה לא עולה במשקל היא בגלל שאתה לא אוכל נכון,אתה יכול להמשיך להתאמן ככה 20 שנה ואתה תישאר אותו דבר,תבנה לעצמך תפריט בעזרת המאמר הבא.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
ב.לעבוד על abc כל שריר פעם בשבוע יהיה גרוע מאוד,תקרא את הפוסטים שבנעוץ כאן הם יעזרו לך לבנות תוכנית אימונים כמו שצריך.
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=15599
ג.אחרי שתבנה תפריט ותוכנית אימונים תעלה אותם לכאן ונעזור לך לשפר אותם.