ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Ori-Silver
הנה תוכנית שאני בניתי לעצמי לא מזמן והיא הייתה מעולה
A
חזה
לחיצת חזה -3x4-6
לחיצת חזה עליון-3x8
פלייס בכבל-2x10-12
כתפיים
לחיצת כתפיים-2x6-8
הנפות לצדדים-2x10-12
יד אחורית
לחיצה צרפתית-2x6-8
פשיטה עם משקולת כל יד בנפרד מאחורי העורף-2x10-12
בטן-3-4 סטים במשקל גוף
B
גב
חתירה בטיבאר-3x4-6
מתח-3x8
חתירה במכונה\פולי עליון(כל אימון תחליף)-2x10-12
חתירה לכתף אחורית-2x10-12
יד קדמית
כפיפות מרפק במוט ישר-2x6-8
כפיפות מרפק במשקולות בישיבה-2x10-12
רגליים-
סקוואט-4x4-6 חזרות
לג פרס-2x8-10
פשיטת ברכיים-3x10-12
כפיפת ברכיים-4x6-12 (בפרמידה מטווח נמוך לגבוה)
|
נראה לי תכנית ממש טובה, אני חושב שאני יאמץ אותה..
מישהו חושב שלא כדאי לי? אולי יש איזו סיבה שאני לא יחליף לתכנית הנ'ל..
ובמאסה אני אמור כמה שיותר משקל שאני יכול בכל סט וחזרות בתרגילים נכון?
כך שבסט האחרון יהיה לי קשה אבל אני יצליח לסיים כמו שצריך.
תודה רבה רבה על העזרה חבר'ה!