בבוקר אתה יכול להכין שייק עם יותר פחמימות תוסיף לשייק 2-3 פירות ושיבולת שעל ותערבב הכול ותשתה
בארוחה 4 איזו כמות של כוסמת או בורגל אתה אוכל תאכל כמות יפה של פחמימות וביחד עם הבוקר כבר יהיה יותר טוב
בארוחה לפני השינה תאכל קוטג ירקות + כפית שמן זית או 3 אגוזי מלך
__________________
mmm
|