ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Carnivore
.......  .......
כפי שנאמר לך, אכן למראית העין צורם המחסור בשומן איכותי, ואולי בעוד פחמימות (אולי אתה מאמין שיש לך נטייה להשמנה, איני יודע מהי הסיבה לכך והאם היא מושכלת או פרי המקרה).
מה שהייתי ממליץ לך לעשות - בראש ובראשונה כדי לסייע לעצמך, אך גם כדי שתוכל להסתייע ביתר הגולשים בצורה מיטבית - הוא לקבוע מינונים, כמויות ומשקל בגרמים לכל פריט מזון בתפריט שלך, להעלות את התפריט כולו למחשבון קלוריות, ולציין כאן כמה קלוריות, פחמימות, שומנים וחלבונים התפריט מכיל סה"כ, בד בבד עם ציון פרטים נוספים לגביך: מהו מבנה הגוף שלך (אקטו' מזו' או אנדו'), תפריט נוכחי (פלוס מינוס) ואיך הוא משפיע עליך (האם אתה נמצא במגמת ירידה או עלייה). |
אני פשוט לא מפרט פה הכל, אבל יש הכל בראש (:
חישבתי את כל הקלוריות, והחלטתי שאני צריך לצרוך 90 גרם חלבון, כ300 גרם פחמימה ו45 גרם שומן, וזה יוצא כ2000 קלוריות שזה בערך 400-500 מעל הבזבוז שלי.
בקשר לחלבון אני לא ממש מודאג, אני בטוח שאניצורך מעל 1.6 לכל קילו לפחות, וזה לא קריטי אם יש יותר חלבון בתפריט לכן לא טרחתי לחשב את כל החלבון עד הגרם האחרון.
כרגע הבעיה שלי היא פחמימות, בגללן אני תקוע ולא עולה במשקל...את ה300 אני פיצלתי ככה:
200 גרם לחם ביום בשתי ארוחות, יוצא כבר 100 גרם פחמימה.
ועוד 70 גרם מכוסמת או בורגול, יוצא 170.
+ פירות שלרוב אני צורך לארוחת בוקר, יוצא כבר 200...
ועכשיו אני מתלבט איפה כדאי להוסיף עוד.
בקשר לשומן אני לא דואג, אני צורך די הרבה שומן לא איכותי ואני גם אוכל שומן איכותי בערך פעמיים ביום, לפני השינה ובארוחה הגדולה...
ויש לי מבנה של אקטומורפ(שחיף, למקרה שהתבלבלתי בשם P: )