ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Exhibit
טוב אז הנה תיקון:
A:
1.פולי עליון אחיזה רחבה - 3x12
חתירה עליון 3x10
פולי עליון אחיזה צרה 3x10
2.לחיצת כתפיים מ.יד 4x8
הרחקת כתפיים לצדדים 3x8
חתירה בעמידה 10x3
כתף אחורית בשכיבה על ספסל 6x3
3.מתקן זרוע אחורי 3x8
פשיטה במרפק על ספסל מ.לאחור 7x4
B:
1.לחיצת חזה שטוח 4x10
לחיצת חזה עליון מ.יד 10x4
קרוס אובר 3x10
קירוב אופקי בשכיבה על הגב מ.יד 12x3
2.פושטי ברך 15x4
כופפי ברך 15x4
לחיצת רגליים 10x4
3.כפיפות מרפקים על ירך 4x7
מתקן זרוע קדמי 10x3
כפיפות מרפקים מוט חופשי 4x6
איך עכשיו?
|
תוכנית ברמה ירודה מאוד.
נפח אימון מוגזם, חוסר פרופורציה בין שרירים גדולים לקטנים וחוסר פרופורציה בין השרירים הגדולים עצמם וכנ"ל לשרירים הקטנים, חלוקה גרועה במיוחד לאור הנפח המוגזמם.
בחירת תרגילים עלובה, אתה מבזבז זמן על עבודה מבודדת במיוחד בתדירות שבחרת.
כרגיל הרגליים הרחק מאחור, הווליום שנתת לכתפיים מגמד את כל רוטינת הרגליים שלך.
אתה מרכז את כל העבודה הכבדה שלך על שרירים קטנים בעוד השרירים הגדולים שלך זוכים
לעבודה קלה יחסית.
אין לי מושג מה חשבת כשבנית את התוכנית, אין טעם לתקן אותה.
אתה צריך להתחיל הכל מהתחלה.