אח שלי מה שאני ממליץ זה !
לאחד כמוני וכמוך שעובד 4 פעמים בשבוע במכון כושר !
א. לעשות AB
ב. כל אימון לא יותר משעה 15 דקות וחצי מקסימום
לחלק את זה ככה
A - חזה-4תרגילים - יד קידמית-3תרגילים - רגלים - 2 תרגלים
B - גב 5 תרגלים כל הגב - כתף - 3 תרגלים - יד אחורית 3 תרגלים
איפשר לעוסיף סופר-סט לכל שריר בתרגיל 1 .. או אתה עושה נגיד חזה 10 חזרות להוריד מישקל ולעשות עוד 6 או 8
בטן פעמים 3 פעמים בשבוע -