ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי gman
טוב שמתי לב שנתקעתי בעליה במשקל, וראיתי שהבעיה אצלי היא בכמות הפחמימות...
אז החלטתי להכין תפריט והינה הוא:
ארוחה ראשונה:
חצי סקופ אבקה+פרי או 2
ארוחה 2:
טונה\פסטרמה+4 פרוסות לחם+ירק
ארוחה 3:
ביום עם אימון סקופ חלבון+2\3 בננות
ארוחה 4:
כוסמת\בורגול +150ג' עוף +סלט
ארוחה 5:
גבינות\קוטג'ים למיניהם+4 פרוסות לחם
ארוחה לפני השינה:
פה הבעיה, אני צריך להשלים עוד די הרבה פחמימה כאן, למישהו יש המלצות?
אה ונתונים...
בן 16
שוקל 54(>: ) אבל רק מטר 65...
|
לא הייתי ממליץ לך להגיע למצב שתצריך להשלים כמות פחמימות גדולה לפני השינה תצריך להוסיף פחמימה בארוחות אחרות לדוגמא בבוקר תוסיף שיבולת שועל לשייק