ab זה בעצם חלוקה לשניים של שרירי הגוף.
לרוב זה:
חזה רגליים יד אחורית
גב כתפיים יד קדמית..
יש הרבה סוגי חלוקה,אבל זה העקרון.
התוכנית מונה בסביבות ה8-10 סטים לשריר גדול(חזה גב רגלים)
ו4-7 סטים לשריר קטן(כל שאר השרירים שלא הזכרתי)
האימונים מתבצעים 4 פעמים בשבוע,זאת אומרת(לדוגמא):
יום ראשון-a)(חזה רגליים יד אחורית)
יום שני-b(גב כתפיים יד קדמית)
יום שלישי מנוחה
יום רביעי-a
יום חמישי b
יום שישי מנוחה
יום שבת מנוחה!
ככה הלאה..
השיטה שאמרת היא נראת כמו דרופ סט
אתה עובד עם משקל גבוה בחזרות הראשונות,ואז מעביר למשקל יותר קל ומשלים עוד כמה חזרות.
|