ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Recoba
טוב אחי, זה התפריט הסופי שאני יכול להציע לך, החלפתי לך את הארוחות של 11 ו-5. אל תיגע בשמנת בחיטוב, גבינה לבנה גג 3%!
- 8:30 - 4 פרוסות לחם קל (38 קל פרוסה)
קופסת גבינה לבנה 3%
300 מ"ג חלב 1%
כפית שמן זית
2-3 ירקות
- 11:30 - 2 יוגורטים 0% + חופן אגוזים.
- 3:00 - 150 גרם אורז/פסטה + ירקות
- 5:00 לפני האימון - 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן + כפית חומוס/טחינה + + 2 ירקות
או 3-4 לבני ביצים (אחד עם צהוב) + + 2 ירקות
- 8:00 מיד אחרי אימון - קופסת טונה במים + בננה / תפוח.
- 8:30 - חצי שעה אחרי אימון - 250-300 גרם חזה עוף מבושל (או מטוגן ללא שמן על מחבת טפלון) + ירקות עם שומן איכותי (שמן זית או חצי אבוקדו).
11:00 - חבילת קוטג' 3 אחוז שומן + חסה/מלפפון/כרוב + 2 פרכיות אורז.
|
למה ב3 אין חלבון? (בין 11 וחצי ל5 יש 6 שעות ללא חלבון)
למה 250-300 גרם חזה עוף אחרי בישול זה 90 גרם חלבון הזרקה לגוף זה יותר ממה שהיה לו כל היום זה בכלל לא מחולק מארוחה לארוחה , הייתי שם חצי בארוחה עם האורז שאין בה חלבון שם..
חלב בחיטוב:\? הסר..
4 פרוסות לחם קל בבוקר מיותר אפשר להעביר 2 ללפני האימון
תפריט עם בסיס גרוע ביותר ומה הוא צריך טונה במים + פחמימה ואחרי חצי שעה לדפוק עוד ארוחה? כבר הוסבר לא פעם שה"חלון הזדמנויות" המפורסם זה בולשיט אחד גדול וחשוב לצרוך רק פחמימה לאחר האימון בהתאם והחלבון לא כזה חשוב (כמובן שתיהיה ארוחה עם חלבון לאחר האימון אך הפחמימה חשובה ישר אחרי האימון והטונה פה לטעמי מיותרת לגמרי).
שיהיה בהצלחה.