יש לך אבקת חלבון?אם כן אז.אבקת חלבון תסים כך:תעשה 0.4 כפול משקל גוף וזאת הכמות חלבון שאתה צריח אחרי אימון. פחמימות תעשה 0.8 כפול משקל גוף וזאת הכמות של הפחמימות.
פחמימות טובות לאחרי אימון יש לך,בננות,טמרים,וסוכר ענבים.סוכר ענבים זאת פחירה טובה.אחרי זה באים הטמרים ואז הבננות.אם זה,כמה אתה שוקל ומה הנתונים שלך?בדרך כלל זה בננה או שתיים.טמרים זה נע בין 5-6 סוכר ענבים קשה לידחוף יותר מ-30 גרם לשייק כי יוצא יותר מידי מתוק.אז אתה יכול לאכול בננה ו4 כפיות סוכר ענבים לשייק.
|