[פומה]

נתונים אישיים:

גיל: 22
משקל: 75
גובה: 1.75
מטרה: מאסה

בניתי לי תוכנית אימון Abc שלושה פעמים בשבוע
xaxbxcxx
אשמח לקבל חוות דעות,הצעות,רעיונות וביקורות
על מנת שאוכל לשפר את התוכנית שלי


חזה+יד אחורית

פרפר 4*10
ספה נטרילית 4*10
ספה פוזטיבית 4*10
מקבילית 4*10

סה"כ 16 סטים בשבוע

כבל קרוס חבל 4*15
כבל קרוס יד יד 4*15
משקולת אחרי הראש 4*10

סה"כ 12 סטים בשבוע

גב+יד קדמית

פול עליון 4*10
פול עליון - משיכה מוט 4*10 V
פול תחתון 4*10

סה"כ 12 סטים בשבוע

כבל קרוס - משיכה לרכות 3*10
כפיפות מרפקים במכשיר 3*10
משקולות יד פטיש 3*10
משקולות יד בסיבוב 3*10

סה"כ 12 סטים בשבוע

רגליים+כתפיים

כפיפות רגליים 4*10
פשיטת ברך 4*10
לחיצת תאומים 4*10

סה"כ 12 סטים בשבוע

משקולת יד לפנים 4*10
משקולת יד לצדדים 4*10
לחיצה כתפיים 4*10

סה"כ 12 סטים בשבוע

בטן (פעמיים בשבוע)

הרמת רגליים 90 מעלות 4*15
כפיפות בטן 5*25

סה"כ 9*2= 18 סטים בשבוע