ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי IRON-MASS
ד"א...שוב אני אזכיר הכל במרוכז
מה הגרעון שלי אם הנתונים הם:87-88 ק"ג, 13-15% שומן,צריכה של 1800 קלוריות ביום "רגיל", 2000 ביום של אימון, קצב חילוף חומרים איטי-בינוני, באימון אני שורף באירובי כ200 קלוריות באופן קבוע 3 פעמים בשבוע.
|
לפי הנוסחא שמשה הביא במדריך לחיטוב:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395
אם אתה שוקל 87, בעל 14% שומן ועם ח"ח איטי בינוני אתה שורף כ2600-2650 קלוריות כולל האירובי ביום, בלי האירובי תחסיר 200.
זה לא כולל פעילות גופנית אחרת שאתה מבצע כמו אימון אנאירובי, גם אותו אתה צריך לחשב, תשתמש במדריך לחיטוב.