תנסה לפי המדריך לחיטוב שבאתר .
בהתחלה תקצץ בחצי תאכל משהו כמו 180-200 גרם פחמימה ותעלה את כמות החלבון ל 2-2.2 וכמובן שומן איכותי 15%-20% מהתפריט זה השלב הראשון אם זה עוזר לך אז זה טוב ואם לא לאט לאט תוריד עוד פחמימות ותדאג שהצריכה שלהן תיהיה סביב האימון ,במהלך היום תאכל פחמימיות רק מירקות .ובשומן תוריד ל 10% מהתפריט תוריד פחמימות עד70 גרם ולא פחות מזה ,פעם ב 7-10 ימים תן לגוף שלך שינוי בזה שתיתן לו יותר פחמימות וא תוריד את החלבונים באותו היום ל 1.8 .
__________________
mmm
|