[דור לוין]

אוקיי אני רוצה שתגידו לי איך התוכנית הזאת .
בעיקרון חזרתי להתאמן אחרי הפסקה של משו כמו 3 חודשים ואני נמצא באימונים כבר חודש, אני החלטתי לחטב קצת אז אחרי כל אימון אני רץ בהפוגות משו כמו 15 דקות בשביל לשמור גם על המסה.
מתאמן 3 פעמים בשבוע, שתי תרגילים לכל שריר, כל תרגיל שתי סטים של 8-10 חזרות.

חזה:
לחיצת חזה חופשי
מכשיר לחיצת חזה בישיבה

גב:
פולי עליון (ווינץ') אחיזה צמודה
מכשיר גב אחיזה רחבה

כתפיים:
הנפות לצדדים
הנפות לפנים עם פולי תחתון

יד אחורית:
פולי עליון עם מוט W
בלחיצת חזה אחיזה צמודה

יד קדמית:
מוט W בישיבה
משולות בישיבה עם שיפוע

ולפעמים שאני מרגיש שאני צריך עוד אז אני נותן עדו סט מבילים ועוד סט מתח.

רגלים ובטן אני עושה בנפרד ככה שעם זה הכל טוב .

תודה רבה לעוזרים!!!!!