ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי dstyle
מורים לספורט הם זבלני שכל כל מורה לספורט יגיד לך שזה לא טוב ללכת למכון מתחת לגיל 18 אז זה אומר שלא תלך? לא...ובקשר לשאלתך , אני עושה מטח ביד אחת משהו כמו 4 חזרות ומטח רגיל אני עושה 14 פשוט נסיתי נסיתי והתאמנתי על מתח רגיל וככה הצלחתי. בקשר לבטן תאמן אותה חזק אל תרד באחוזי שומן לדעתי...שהיית 9 אחוז ראו את הקוביות? אם לא אז תחזק תבטן
|
או שאתה חושב שמטח עם יד אחת זה שאתה מחזיק את היד ביד השנייה או שאתה משקר חופשי...
כי אם אתה מצליח 4 חזרות ביד אחת גם עם הרכב טהור של כוח ולא סיבולת אתה תצליח 20+ רגילים או 30 אפילו
וצריך גנטיקה מוזרה כדי להצליח לעושת מטח ביד אחת ממטח רגיל סתם ככה ב 14 חזרות
שומן בראש :
יש שתי שיטות שאני רוצה להמליץ:
שיטה ראשונה זה לקשור רצועות הרמה שיעזרו באחיזה ולהתלות על יד אחת ולמשוך ככה 2 דקות ברצף , זה קשה מאוד אבל עזר למלא אנשים אבל זה גם מסוכן.
שיטה שנייה זה לקחת משקל אמבטיה , לשים מטחת למטח ולמשוך בזיות שונות ותראה שיורד משקל בהתאם לכוח ותנסה להחזיק על המשקל הכי נמוך שאפשר ככה למשך 60 שניות אבל אם אתה מגיע ל10 קילו ככה ממליץ לקחת דאמבל ביד השנייה כי זה לא מראה טוב מתחת ל 10~15 תלוי במשקל