קודם כול זה לא תפריט אתה צריך לבנות תפריט שהכמיות יתאימו לנתונים שלך .
אתה צריך לחלק את החלבון על משך היום מהבוקר עד הצהריים יש לך בקושי 8 גרם חלבון (2 פרוסות פסטרמה)
תבנה תפריט יותר מסודר משהו בסגנון
בוקר
שיבולת שועל הכמיות לפי הנתונים שלך\פייבר 1\לחם
גביע קוטג\סקופ חלבון\גבינה וכו
ירק
9:40 2 פרוסות לחם +5 פרוסות פסטרמה + כפית טחינה וירקות
12 אולי תאכל משהו
14 מנה בשרית פחמימה + כפית שמן וירקות
לפני אימון עד חצי שעה לפני 2 פרוסות לחם עם גבינה\חטיף אנרגיה\1-2 פירות וכו
אחרי אימון שייק חלבון + סוכר ענביים 0.4 גרם לקילו גוף
שעה אחרי 2 פרוסות לחם +טונה ירקות וכפית טחינה
לפני השינה גביע קוטג + פרוסת לחם כמה אגוזי מלך
תבנה משהו בסגנון רק עם כמיות מדויקות שמתאימות לך
__________________
mmm
|