יש שתי גישות.
גישת הווליום שבה מקצינים את הווליום \ כמות חזרות כללית והמשקל כללי שהרמת לכל שריר באימון
זה כדי ללגרום לשריפה קלורית גבוהה אחרי האימון בהתאוששות
בדרך כלל זה כל מה שעושים.
וגישת המשקל
שטוענת שלא צריך הרבה חזרות מספיק להרים משקלים סביבת ה4-8 חזרות ולהתקדם במשקלים על חשיבות החזרות וזה ישמר שריר , והצריכה הקלורית הנוספת תגיע מעבודה לקטית(אימון הפוגות או ספרינטים) ועבודה אירובית בעצימות נמוכה.
וגישת יונקי הסויה:
הגוף הוא בנק קלוריות וצריך להיות במאזן שלילי הכי גבוהה שאפשר לאכול אוכל דל שומן ולעשות אירובי של שעה כל יום.
ובכל גישה בדרך כלל התכיפות של האמיונים היא דיי גבוהה , ולא עובדים לכשלון בחיטוב בדרך כלל בשביל לכפר על הדרישה המוגברת להתאוששות ( אתה מילא לא גודל אז זה גם לא ישנה שתיתן הרבה זמן להתאושש העיקר לשמר את השריר)
|