ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי שריר
התכווונתי בכל תרגיל אם לא בא לך לענות ברצינות אל תענה.
אני אנסח אחרת: כשהמטרה היא חיטוב אז חוץ מהתפריט שמשתנה והאירובי שמתווסף
כמה חזרות מומלץ לעשות 6,8,10,12,15? וכמה סטים 2,3,4,5,6? לכל קבוצץ שרירים. לכל תרגיל?
|
נו אז רן ענה לך, אין כזה דבר מס' חזרות וסטים לחיטוב. אתה יכול לקחת את התוכנית שהתאמנת איתה למסה ולשלב אותה בחיטוב.
אמנם, כן אפשר לקצץ בכמות הסטים בחיטוב, מאחר והמטרה שלך זה לשמר את מסת השריר ולכן לא נדרש נפח אימון גבוה.
אתה יכול לעבוד בחיטוב עם טווח של 10 חזרות, אתה יכול גם לעבוד עם טווח של 5 חזרות ואתה יכול לשלב בין הטווחים.