ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי eumail20000
איזה אוכל אני יכול לקחת איתי שאני הולך ללימודים \ עבודה כך שלא יתקלקל ויכיל חלבונים.
כרגע אני תקוע משעה 6:00 עד 12:00 עם יוגורט 150 גר' , אקטימל , 4 פרוסות חיטה מלאה, גבינה 5% 125 גר' , ביצה קשה , מעדן חלב , עגבניה , מלפפון , 2 תפוחים ובננה.
את כל אלו אני מחלק במשך 6 שעות - זה ממש כלום (משקל 80 ק"ג).
יש פה אולי 50 גר' חלבון במשך 6 שעות , הפחמימות נראות לי בסדר עד 12:00.
מה אני יכול להביא מהבית כתוספת (חוץ מטונה כדי לא להגזים איתה וחוץ ממאכלי חלב שיכולים להתקלקל).
מ 12:00 ואילך אני מרביץ חופשי אוכל מכל הסוגים ואז כבר אין בעיה.
תודה מראש.
|
פסטרמה, חזה עוף, אבקת חלבון, חטיפי חלבון, דגנים + קטניות.