200 גרם חלבון מיותר לדעתי. 2.2 גרם לכל קג מסה רזה זה 160, תשתמש בזה. תוריד קצת חלבון, תעלה קצת שומן. הייתי ממליץ לך לרכז יותר פחממות אחרי אימון עד הערב במידה והאימון בצהריים-ערב. ז"א בארוחת לילה תשים הרבה פחממות ובבוקר למשל תוריד
נ.ב אל תחליף בננה בתפוח. אבל הכי טוב סוכר ענבים.
|