זה צריך להיות משהו כזה :
1 גביע קוטג' 3%
2 לחם מלא
1 ירק כלשהו
(תה ירוק אופציונלי)
ארוחה 2 10:00
2 לחם מלא
5 פרוסות פסטרמה דלת שומן
2 כפיות טחינה
1 מלפפון ירוק + חסה
ארוחה 3: 13:00
2 לחם קל
1 טונה במים
1 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית /2-3 זיתים
ארוחה 4 16:00
2 לחם מלא / כוס פחמימה לאחר בישול (אורז פסטה(חיטת דורום/מלא) וכדומה)
סלט ירקות קטן (03 ירקות)
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
בננה(יעני קינוח)
~~~ אימון ~~~
אחרי אימון שייק חלבון פלוס סוכר ענבים/סוכלרוז
2030
כוס וחצי אורז אחרי בישול/כל פחמימה אחרת שתרצה (כוס וחצי אחרי בישול אבל) [אורז עדיפות לבסמטי/מלא].
סלט ירקות קטן 2-3 ירקות
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
2330
2 דנונה 0%
5 גרם אגוזי מלך
משהו כזה אחרי חודש תתחיל להוסיף גם בארוחות האחרות לפי החישובים של התחזוקה שלך וכל השיט
|