ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי MosheB
זה נכון כי אם תתחיל להפציץ ישר אחרי תקופה של חיטוב תקבל אותה בהפוכה ותעלה בשומן במהירות ולא ביעילות...
BMR זה נחמד
בעיקרון מוסיפים קלוריות מסביב לאימון לפני האימון ואחריו 200-500 קלוריות , תלוי על כמה ישבת בחיטוב יש האנשים שלוקחים את זה כפרוייקט של שבועות כל שבוע מוסיפים 100 קלוריות מסביב לאימון ויש כאלה שישר הולכים על הוספה מסביב לאימון
אני מאמין בקטע של הישר מסביב לאימון לא חושב ש100 כל שבוע יביאו את התועלת...
מה שכן בתקופת איזון חשוב אבל מאוד חשוב לשמור עדיין על האירובי , כמובן שלא כמו בחיטוב לא להשתגע אבל לעשות 65-75% מהאירובי שעשית בחיטוב..
|
אני חשבתי בכלל ליישאר עם התפריט הזה חודש בלי לשנות כלום ואז אחרי חודש להוסיף 500 קלוריות שרובם יגיעו מפחמימות זאת לא אפשרות?ובקשר לארובי באמת רציתי לשאול על זה אני כרגע עושה הליכה מהירה בעלייה חמש פעמים בשבוע ארבעים דקות לכמה אתה מציע לי לרדת אך העסק הזה עובד להוריד בהדרגה?להמשיך לעשות ארובי גם אחרי החודש הזה? אם כן באיזה עצימות ותדירות יש לציין שהמטרה שלי היא עלייה יחסית נקייה כדאי שאני לא יצטרך לחזור על הסבל הזה שנקרא חיטוב בזמן הקרוב...